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Calcolatore Avanzato

Il tuo TDEE
su misura

Calcola il tuo fabbisogno calorico reale con parametri che vanno ben oltre il semplice livello di attività.

Dati personali

kg
cm
anni

Composizione corporea

📐
Mifflin-St Jeor
Formula standard — peso totale
→
🎯
Katch-McArdle
Formula precisa — massa magra

Media passi giornalieri

7.000
😴 <5k sedentario 🚶 7–10k 🏃 >12k molto attivo

Contribuisce al NEAT proporzionale al peso corporeo.

Sessioni di allenamento

Semplice Expert
3

Stima rapida. Attiva Expert per configurare ogni singolo allenamento nel dettaglio.

NEAT Lavorativo

⚡—

Seleziona il tuo tipo di lavoro. La stima verrà calcolata automaticamente in base al profilo occupazionale tipico.

💻Scrivania
📚Studente
🎓Insegnante
🛍️Commesso
🍽️Cameriere
🏥Infermiere
👨‍🍳Chef
🚛Autista
🏗️Edilizia
🌾Agricoltore
🪖Militare
🧹Pulizie
🏅Atleta prof.
📦Corriere
🩺Medico

TDEE Medio Settimanale

—

kcal / giorno

—BMR
—NEAT lavoro
—NEAT passi
—EAT sport
—TEF 🔥

Calorie per obiettivo

🔻 Dimagrimento

—

Deficit ~18%

⚖️ Mantenimento

—

Peso stabile

📈 Bulk

—

Surplus ~12%

Ripartizione Macronutrienti

⚖️ Mantenimento
🔻🔻
−500 kcal 🔻
−250 kcal ⚖️
±0 📈
+250 kcal 📈📈
+500 kcal
Target: —
⚖️ Bilanciato
🥩
Max proteine 🥩
↑ Proteine ⚖️
Bilanciato 🍚
↑ Carboidrati 🍚
Max carboidrati

Proteine più alte aumentano il TEF — bonus kcal in verde. La somma dei macro rispetta sempre il target calorico.

Proteine Carb Grassi
🥩
Proteine
—
—
🍚
Carboidrati
—
—
🥑
Grassi
—
—